『運動を始めよう』
『今年こそ、頑張るぞ！』
『今回は続けたい！』
今年こそ運動を習慣化したい！と思われている方は、多いのではないでしょうか？
私も今年の7月頃からランニングを再開し、なんとか今日まで3か月程度の継続ができています。
この短い期間であっても、『これは注意した方がいいな』と実感したものがあり、
その内容をシェアできればと思います。
※走って遊ぼう
1.怪我はするもの、という意識を持っておく
大小あれど、スポーツをしていれば怪我は避けられません。
私自身、サッカーやアメリカンフットボールをしていましたが、怪我は数多くしてきました。
（特にアメフトは…）
散歩くらいであれば、そのリスクは限りなく低いと思いますが、
ランニングくらいからは、膝や腰などへの負担が大きくなります。
実際に、この3か月間でも膝や腰が痛む時期はありました。
大切なことは、
怪我が起きるもの。ならばどう対処するか？
と、事前に『対処法』を考えておくことです。
2.運動とセットで習慣化したいこと2選
運動とセットで習慣にしておきたいことは、
- ストレッチ
- 意図的な休み
の2点です。
①ストレッチ
運動の前も後も大切にしていることがあります。
それは、
ストレッチに時間を惜しまない。
ということです。
時間を割いてやる価値は十二分にあります。
※腰痛が今すぐ消える! 楽になる! かんたん10秒ストレッチ
昔、何もケアせず走っていればいいや、と思って取り組んでいた時期もありました。
しかし、
結局、膝やら腰に痛みが出てきて続かない…
といったパターンが多く。
今回、ランニングを再開した際も、当初は同様にあまりストレッチをしていませんでした。
その結果、上記のような痛みが…。
これはマズイ、と考えを改め入念にストレッチをするようにしたところ、
痛みを感じる機会が大幅に減少しました。
例えば、『運動を1時間する』と決めているのであれば、
その中にストレッチの時間を含めて計画するのがおすすめです。
私は、着替え、シャワー、ストレッチを含めて概ね45分程度と決めています。
②定期的に『意図的な休み』を入れる
このブログは『毎日発信！』と決めています。
習慣化するポイントは『毎日やる』というのが自分の考えです。
しかし、運動に関しては少しリスクもあるなと。
もちろん気概としては『毎日やるぞ！』という気持ちは持っています。
ただ、天候によってはできない日もありますし、疲労が溜まっている時も無理にするのはちょっと違うかなーと。
例えば、雨が降っていたら
今日は体を休めという日なんだ。
と解釈して休むようにしたり、
少し疲労が溜まってきたなと感じた時は、
前日までに明日は休む。
と決めています。
- 突発的に休まない
- 連続で休まない
- 休んでも軽い運動はする
といったことを基本ルールとして決めています。
3.体への負荷を減らす仕組みを作る
日常的に体の負担を減らす仕組みも徐々に作っていきましょう。
①椅子の代わりに『バランスボール』
椅子の代わりにバランスボールを使っています。
自然と姿勢が良くなり、腰や膝の負担も減らせます。
②自室に『ヨガマット』
ヨガマットはおすすめです。
どこでも気兼ねなくストレッチができますし、仕事部屋に敷いておくと体への負担も小さくなります。
③『寝具』にこだわろう
1日24時間のうち、7時間（約30%！）は、寝ていることになります。
その時間の回復力も高めるようにしたいものです。
私は、布団はエアウィーヴを使っています。
エアウィーヴ(airweave) マットレス シングル スマート01 マットレスパッド
枕は、LOFTY（ロフテー）のものを。
LOFTY 枕 まくら 【 寝返りを極める枕 】 9セルピロー パイプ
金額的には高いと感じるかもしれませんが、無料で回復力を高めるのは限界があるかなーと。
（ドラクエの薬草や宿屋、FFのポーションなどもお金がかかりますし…）
自分の体への投資、と割り切って試してみて頂ければと。
以上、『運動を始める時に考えたいポイント』を書いてみました。
少しでも参考になる点があれば嬉しいです。
では、また次回。
編集後記
◇日記
昨日はオフ。早朝ラン＆ブログ執筆から。
午前中は近くの公園に『出張動物園』なるものが来ていたので、覗きに。
思った以上に触れ合いなどもできて楽しかったです。
午後は長男が友達を自宅に呼び、遊んでいました。
◇ブログネタ経緯
ブログカテゴリを眺めていて思い浮かび。
◇1日1新
未来のレモンサワー（Plain）
◇今日の一冊
ユニクロの仕組み化
